Привет!

Я Слип - ленивец,
который превращает
бессонницу в сладкие сны.

Если вы здесь, значит, бессонница снова ворует ваш отдых. Хотите вернуть спокойные ночи? У меня есть пара идей.

Зачем мы спим?

Сон улучшает память и способности к обучению

Во сне мозг перерабатывает информацию, закрепляет новые знания и формирует долговременную память. Студенты, выспавшиеся перед экзаменом, показывают лучшие результаты.

Сон нормализует эмоции

Люди, которые хорошо спят – более эмоционально стабильны.

Сон снижает стресс

Люди, которые спят менее 6 часов, более тревожны и воспринимают стресс сильнее. Сон помогает мозгу “перезагрузиться” и стабилизировать настроение.

Недостаток сна снижает иммунитет

Люди, спящие менее 7 часов, в 3 раза чаще заболевают простудой. Сон помогает организму вырабатывать антитела и бороться с инфекциями.

Сон помогает контролировать вес

Во сне регулируются гормоны голода: грелин (повышает аппетит) и лептин (подавляет аппетит). Недостаток сна приводит к перееданию и набору веса.

Сон поддерживает здоровье сердца

Хронический недосып повышает риск гипертонии, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон способствует красоте и здоровью кожи

Недосып может влиять даже на здоровье кожи, ведь во время сна сокращается выделение стрессовых гормонов, которые влияют на синтез коллагена и в конечном счете ухудшают ее состояние.

Советы
Ленивца Слипа

Вечерний ритуал ленивца: потянуться, укутаться, замедлиться. Как вы готовите себя ко сну? Попробуйте мои методы.

Соблюдайте режим сна

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает стабилизировать биологические часы и облегчает засыпание.

Создайте комфортную атмосферу в спальне

Температура 18-20°C, затемнённые окна и тишина помогут быстрее заснуть.

Ограничьте использование гаджетов перед сном

Чтение новостей, просмотры фильмов и роликов. Это перевозбуждает психику и не позволяет нормально засыпать.

Физическая активность в течение дня

Регулярные тренировки улучшают качество сна, но интенсивные нагрузки за 2-3 часа до сна могут его ухудшить.

Не пейте кофеин и алкоголь перед сном

Кофеин (кофе, чай, шоколад, энергетики) бодрит до 6 часов, а алкоголь ухудшает фазу глубокого сна.

Избегайте высококалорийной еды перед сном

Лучше ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварение не мешало расслаблению.

Если не можете уснуть – не лежите в кровати

Если спустя 20 минут сна нет, займитесь чем-то, например – чтением книги.

Привет!

Зачем мы спим?

Советы Ленивца Слипа

Вход для специалистов здравоохранения

Советы
Ленивца Слипа