Знакомство с ленивцем Для чего нужен сон ? Как улучшить сон ? Специалистам
Облачко Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве
Ленивец спит на дереве

Привет!

Я Слип - ленивец,
который превращает
бессонницу в сладкие сны.

Если вы здесь, значит, бессонница снова ворует ваш отдых. Хотите вернуть спокойные ночи? У меня есть пара идей.

Узнайте секрет крепкого сна
Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве

Зачем мы спим?

Сон улучшает память и способности к обучению

Во сне мозг перерабатывает информацию, закрепляет новые знания и формирует долговременную память. Студенты, выспавшиеся перед экзаменом, показывают лучшие результаты.

Сон нормализует эмоции

Люди, которые хорошо спят – более эмоционально стабильны.

Сон снижает стресс

Люди, которые спят менее 6 часов, более тревожны и воспринимают стресс сильнее. Сон помогает мозгу “перезагрузиться” и стабилизировать настроение.

Недостаток сна снижает иммунитет

Люди, спящие менее 7 часов, в 3 раза чаще заболевают простудой. Сон помогает организму вырабатывать антитела и бороться с инфекциями.

Сон помогает контролировать вес

Во сне регулируются гормоны голода: грелин (повышает аппетит) и лептин (подавляет аппетит). Недостаток сна приводит к перееданию и набору веса.

Сон поддерживает здоровье сердца

Хронический недосып повышает риск гипертонии, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон способствует красоте и здоровью кожи

Недосып может влиять даже на здоровье кожи, ведь во время сна сокращается выделение стрессовых гормонов, которые влияют на синтез коллагена и в конечном счете ухудшают ее состояние.

Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве
Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве Ленивец спит на дереве

Советы
Ленивца Слипа

Вечерний ритуал ленивца: потянуться, укутаться, замедлиться. Как вы готовите себя ко сну? Попробуй мои методы.

Ленивец спит на дереве

Соблюдайте режим сна

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает стабилизировать биологические часы и облегчает засыпание.

Создайте комфортную атмосферу в спальне

Температура 18-20°C, затемнённые окна и тишина помогут быстрее заснуть.

Ограничьте использование гаджетов перед сном

Чтение новостей, просмотры фильмов и роликов. Это перевозбуждает психику и не позволяет нормально засыпать.

Физическая активность в течение дня

Регулярные тренировки улучшают качество сна, но интенсивные нагрузки за 2-3 часа до сна могут его ухудшить.

Не пейте кофеин и алкоголь перед сном

Кофеин (кофе, чай, шоколад, энергетики) бодрит до 6 часов, а алкоголь ухудшает фазу глубокого сна.

Избегайте высококалорийной еды перед сном

Лучше ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварение не мешало расслаблению.

Если не можете уснуть – не лежите в кровати

Если спустя 20 минут сна нет, займитесь чем-то, например – чтением книги.