Бессонница является очень распространенным расстройством, с которым по статистике в течение жизни сталкивается каждый третий житель планеты. При тяжелых случаях инсомнии может понадобиться долгое комплексное лечение, но чаще всего врачи-сомнологи сталкиваются с бессонницей, которую пациенты могли бы самостоятельно предупредить.

Для этого им необходимо нормализовать гигиену сна. Гигиена сна представляет собой достаточно широкое понятие, описывающее организацию среды обитания и поведения человека с целью достижения максимального качества сна.
Основные рекомендации в рамках поддержания правильной гигиены сна довольно очевидны, и именно поэтому многие люди забывают о них, создавая условия для развития бессонницы.

Итак, давайте обсудим 5 основных правил хорошего сна.

1. Соблюдайте режим сна и бодрствования: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Это правило знакомо нам с детства. Наличие четкого режима и распорядка дня помогает организму работать эффективнее и четче. К сожалению, в наше время многие считают, что режим дня необходим только детям в детском саду, и мало кто задумывается, что режим нужен не только детям, но и взрослым. Особенно тем, кто много работает и часто испытывает стресс. Для таких людей режим дня — лучший способ сообщать организму, когда можно расслабиться, а когда нужно активно работать.

2. Перед укладыванием в постель ограничьте объем умственной и физической активности.
Если в вашей спальне есть телевизор, не удивляйтесь, если подолгу не можете заснуть. Просмотр телепередач или работа за компьютером незадолго до сна загружает вашу нервную систему, которой после этого требуется некоторое время на «сброс» и перезапуск. Постарайтесь хотя бы за полчаса до сна отложить в сторону книгу, смартфон и выключить телевизор. Посвятите это время подготовке ко сну, и заснуть станет гораздо легче.

3. Не принимайте перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, кола, алкоголь), не курите.
Если вы хотите заснуть, не стоит мешать своему организму сделать это. Многие вещества и стимулирующие препараты, плотно вошедшие в повседневную жизнь, мешают нам нормально спать. Кофе, кола, сахар, алкоголь и никотин — все это заставляет наш организм работать активнее, когда он как раз наоборот должен притормозить и замедлиться, чтобы вы могли уснуть. Во сне метаболизм замедляется, но, если еще до сна вы «разогнали» его привычными стимуляторами, заснуть будет сложно.

4. Не переедайте перед сном
Это правило было известно еще древним грекам. Они считали, что плохие сны и кошмары приходят к тем, кто как следует подкрепился перед сном. И они были недалеки от истины. Переедание незадолго до отхода ко сну создает «конфликт интересов» в вашем организме. Желудку необходимо переваривать пищу, а мозг отправляет сигналы о том, что пора засыпать. В итоге процессы, которые во сне должны протекать медленнее (например — пищеварение), идут быстрее, чем необходимо, и вы подолгу ворочаетесь в постели, мучаясь бессонницей и тяжестью в желудке.

5. Обеспечьте комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности, шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрац и подушку.
Этот пункт — самый важный. Спальня — это спальня. Кровать — это кровать, а не кресло или диван. При укладывании в кровать, в комнате должны быть все необходимые условия для засыпания. Минимальный уровень освещенности, отсутствие шума, комфортная температура и влажность, удобный матрац и подушка.

Кто-то скажет, что очень здорово приходить домой с работы, падать на кровать и отключаться до следующего утра. Но рано или поздно такой образ жизни даст побочные эффекты. Ко сну нужно подходить с умом, ведь мы проводим во сне почти треть своей жизни. Неразумно было бы относиться к этому времени легкомысленно.